Há quatro elementos clássicos da natureza: Terra, Vento, Fogo e Água. O quinto elemento é a energia.
Considere que os músculos representam o elemento água, porque eles são na sua maioria composta de água. Os impulsos elétricos de condução nervosa representam Fogo.
Este fundamento científico é o primeiro de uma série de quatro partes sobre a combinação da neurofisiologia e o Yoga Esta série explica os reflexos medulares e como eles se aplicam ao Yoga Estes arcos reflexos envolvem o fuso muscular, o órgão tendinoso de Golgi, inibição recíproca e recrutamento muscular. Depois de entender esses reflexos, você pode aplicá-los individualmente ou em combinação em suas posturas. Está abordagem sistemática juntando a neurofisiologia, biomecânica e Yoga é chamada de “O Bandha Yoga Codex” pelo Ray Long.
Neste primeiro fundamento, vamos explorar a camada do elástica do músculo e como usá-lo para aprofundar a nossa poses.
O fuso muscular é um receptor sensorial que está localizado no “ventre” de todos os músculos esqueléticos. Ele detecta mudanças no comprimento e tensão dentro do músculo. Basicamente, quando o músculo se estende, o fuso muscular envia um sinal para a medula espinal, o que então sinaliza para o músculo contrair e resistir ao alongamento. Isso protege o músculo de rasgar e é conhecido como um “arco reflexo da medula espinal.”
O fuso muscular é uma das razões pelas quais limitamos a força numa postura do Yoga. Forçar o alongamento intensifica o disparo do fuso muscular, fazendo com que o músculo se contraia. Este mecanismo pode bloquear aprofundamento do alongamento. Nunca force a si mesmo em um trecho, mas sim “dissolva” os bloqueios lentamente trabalhando com os arcos reflexos medulares.
A Figura 2 ilustra o reflexo da medula espinal do fuso muscular. Observe as vesículas sinápticas que transportam neurotransmissores do nervo sensorial do fuso muscular ao nervo motor que sinaliza a contração do músculo.
Tudo isto tem lugar ao nível da medula espinal, sem a consciência. Este é um reflexo “primitivo”, que ocorre em resposta a um evento biomecânico, o alongamento de um músculo.
Vamos começar por olhar para Uttanasana.
As imagens a seguir usam Uttanasana para descrever uma técnica para “tranquilizar” o fuso muscular cuidadosamente no alongamento durante a prática.
Cuidadosamente dobre para a frente até que você sinta um alongamento moderado. Os fusos musculares dos isquiotibiais e para-espinhais disparam em resposta a este alongamento e enviam um sinal para a medula espinhal. Esta é a primeira parte do arco reflexo. A segunda parte é o sinal de saída da medula espinhal até o músculo. Isso envolve o nervo motor e estimula o músculo a ativar. Esta contração dos isquiotibiais e eretores da coluna é parte do que pode evitar o aprofundamento da postura.
Fig. 3: Isquiotibiais alongamento em Uttanasana.
Aqui, o mesmo arco reflexo entra em ação para os músculos eretores da coluna. Os sinais do fuso muscular que o eretores da coluna estão em alongamento e a medula espinhal sinaliza a sua contração.
Fig. 4: eretores da espinha em alongamento no Uttanasana.
“Dissolva” a contração de reflexo dos músculos alongados relaxando um pouco o alongamento. Isso diminui o disparo dos receptores de estiramento do músculo do fuso.
Você pode fazer isso para os isquiotibiais (parte posterior da coxa) ligeiramente dobrando os joelhos. Segure esta alongamento mais suave s por algumas respirações.
Fig. 5: Relaxar os isquiotibiais na Uttanasana.
Uma vez que os fuso musculares acostumam com o alongamento mais suave, ative os quadríceps para endireitar os joelhos e aprofundar a postura. Envolver o quadríceps inibe a contração reflexa dos isquiotibiais causadas pelo fuso muscular.
Pode parecer contra-intuitivo, mas pode-se realmente aprofundar um alongamento recuando na primeira vez.
Fig. 6: Ativando os quadríceps para alongar os isquiotibiais na Uttanasana.
Tal como acontece com os isquiotibiais, você pode dissolver a contração reflexa do eretor da espinha relaxando o alongamento. Isso diminui o disparo dos receptores de estiramento do músculo do fuso.
Faça isso para o eretores da coluna, levantando as costas ligeiramente a partir dos quadris. Segure esta posição suave por algumas respirações.
Fig. 7: Relaxar o eretor da espinha em Uttanasana.
Uma vez que os fuso musculares paraespinhal acostumam com o alongamento mais suave , contraia os psoas e reto abdominais para flexionar o quadril e tronco e aprofundar a sua postura. Envolver os psoas inibe a contração reflexa do eretor da espinha.
Fig. 8: Ativação do psoas para esticar o eretor da espinha em Uttanasana.
Dicas práticas:
1) Sempre construir a contração de um músculo com cuidado e lentamente. Isso ajuda a minimizar o risco de lesões e dor.
2) Somente contraia psoas com aproximadamente 20% de sua força máxima.
3) Despertar o músculo é feito contado o mesmo. Balanceie a ativação do músculo alongando no final de sua prática.
4) Dê tempo suficiente para recuperação entre as sessões de treino.
5) Sempre pratique sob a orientação de um professor experiente.
6) Sempre, em caso específico, consulte o seu médico antes de fazer Yoga ou qualquer programa de exercícios.
Se você é novo para a integração anatomia em sua prática, lembre-se de que não é necessário memorizar esta técnica em sua primeira passagem. Comece por apreciar as belas imagens do corpo em Yoga Isto só vai despertar a consciência do seu cérebro da anatomia durante a sua prática. Volte em outra oportunidade com um olhar mais atento, e então suavemente percorrer as propostas ilustradas acima . Sua mente inconsciente vai criar novo circuito enquanto você descansa. Aproveite este processo, e quando você voltar para o tapete, você vai se surpreender com a facilidade com que você acessar esta técnica.
Dê uma olhada nos livros da Bandha Yoga em português na página da Traço Editora para aprender mais como combinar a ciência ocidental com a arte do Yoga…
Namastê
Nenhum comentário:
Postar um comentário