Este é o último, mas não o menos
importante post sobre técnicas
de aperfeiçoamento do Uttanasana que também podem ser utilizadas em outras
posturas como o ou a (veja o que é melhor)Paschimottanasana .Na publicação
Parte 2 (Link), falamos sobre o tensor
fascia lata(TFL) localizado no gluteus medius. Contraindo esses
músculos podemos ativar o movimento na
articulação sacroilidiana, o que ajuda a proteger a lombar de uma hiperflexão.
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| Rotação Externa do fémur com gluteus medius e tensor fascia lata. |
Agora, quando executamos um foward bend(dobramento
vertical) nos quadris, o gluteus
maximus alonga-se fazendo com
que a coxa (fémur) seja puxada possibilitando a rotação externa movimentando levemente a rótula para fora. O
ideal seria que a rótula apontasse para frente. Um benefício extra decorrente
da ativação do tensor fascia lata (TFL)
e do gluteus mediusé a
rotação interna da coxa. O gluteus
medius contribui nessa ação quando os quadris estão flexionados. Assim,
neutraliza-se a força do alongamento do gluteus
medius trazendo a rotulá
para a posição frontal que é a forma ideal da posição. Perceba que ao fixar os pés no tapete gentilmente tentando
separá-los você sentirá as coxas se
movimentando internamente.
Então, tente também ativar o TLF e
o gluteus medius nas posições de dobramento frontal
sentado. Por exemplo, na Upavistha Konasana, a dica para esta posição é
(1)pressionar o calcanhar contra o chão e tentar (2)afastá-los um do outro.
Você pode também pressionar as extremidades dos pés (região dos dedos) ou a parte
inferior das pernas (região da canela) contra as mãos para ter um efeito
similar. Sinta como esta técnica aprofunda e aprimora os dobramentos frontais.
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Demostração Upavistha
Konasana por Fernando Maluly Pacheco
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Lembre-se de respeitar os seus
limites quando realizar as posturas. Treine para ativar e soltar com leveza os
músculos enquanto você dá forma a suas posturas.
Obrigado por ler mais uma de
nossas publicações. Nos veremos na próxima quando falaremos sobre utilização do
abdômen para soltar os músculos da parte inferior das costa (lombar) no
Uttanasana.
Dê uma olhada nos livros da
Bandha Yoga em português na página da Traço Editora para aprender mais a como
combinar a ciência ocidental com a arte do yoga...
Namastê,
Ray and Chris
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